- 新型コロナ感染拡大防止の為に、不要不急の外出自粛が続きます、学校も休校となり、本格的に自宅で過ごすことがしばらく続きます。絶対に外出できない訳ではありませんが、確実に今までとは違い自宅で過ごすことが長くなります。自由に出来た外出に制限がかかるので、気持ち的にも欲求がたまったり、精神的に不安定になるケースも。この様に、キャビンフィーバー (cabin fever)心と身体のバランス作りが大切になってきます。自宅に引きこもり過ぎない様にバランスを取りながら、7つのチェックポイントを参考にしてみてください。
Cabin Feverにならない9つのポイント
- 毎日同じ時間に起きて晴れている日は窓を開けて太陽を浴びる。適度な散歩でもよい。太陽にあたることで、体内のビタミンDの形成とセロトニンを増やす。
- 自宅で出来るエクササイズをしましょう。動画で沢山アップされていますから参考に自分の出来る事からで構いません。
- 栄養のバランスを考えた食事を心がける。
- ゲームや映画鑑賞、読書などをする。
- 自分の好きな事、楽しい事に集中してみる。
- 日頃は時間が無くて出来ないと思っていた事をしてみる。新しい事をチャレンジしたりオンラインや通信での習い事を始めてみる。
- お風呂に入り血行をよくし、よく寝ること。寝だめをするのではなくて6時間程度の睡眠をとる。睡眠は個人差もあると思いますが、これを機会に決まった時間に就寝し決まった時間に起床することをしてみましょう。
- ラインでもメールでもビデオ通話でも良いのでだれかと会話をしましょう。人と話すことで心のモヤモヤや不安に思うことなども話しましょう。
- ひとりになれる時間を確保する。家族と一緒でプライバシーが確保でいない!という方もいると思います。20分でも30分でもいいからひとりになる時間を確保しましょう。家族と一緒にいても一人の時間は大切です。特に子育て中、仕事もしている、家事もしている妻として、母としてひとりで全て抱える必要はありません。ましてや外出自粛となり家族全員が家に居ることで女性の負担とストレスはかなり倍増すると思います。家族と少し離れ、外の空気を吸う。ベランダなどでひとりお茶を飲むなどでも気持ちを切り替える事の出来る意識をしてみましょう。
いくつかポイントをお伝えしましたが、全てを実行しないといけないのではなくて、今自分の出来る事からはじめてみることがポイントです。生活環境により出来る事も違ってくると思いますが、初めから無理、出来ないと決めつけてしまうと出来ないままになってしまいます。どのようにしたら、どんな工夫をしたらいいのか考えてみることで、自分流の自分にあった心と身体のバランス作りを試してみてください。
日本赤十字社HPも「感染症流行期に心の健康を保つために」サポートガイドを公開しています。
http://www.jrc.or.jp/activity/saigai/news/200327_006138.html
誰かに相談したい時は、こちらも活用してみてください。
女性専用電話相談「ボイスマルシェ」http://www.voicemarche.jp
心と身体の健康作りをサポート「Wellness‐Vision」https://wellness-vision.com
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